Bo dieta jest do bani. Nie jest to ani low carb ani zbilansowana. Bardzo mało węgli i w ogóle brak zdrowych tłuszczy. Gdzie orzechy, oliwa z oliwek, migdały? Czym się kierowałeś układając taką dietę? Ile tam masz kcal?
[...] 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem Glikemicznym -Węglowodany tylko z niskim IG (ryz , kasza, chleb ) -unikaj T nasyconych - zastap NIEnasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tłuszczy i Weglowodanów -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -Białko pelnowartosciowe [...]
[...] musi byc katarga, lae jest pewna wypadkowa wyrzeczen. Proste i latwe oraz pyszne jest kompilowanie diety na podstawie prostego schematu Bialko<miesa,ryby,jaja,odzywki> + ww zlozone <warzywa, okolo treningowo odrobina prostych> + zdrowe tluszcze<o-3,oliwa z owliek,maslo orzechowe,orzechy,avocado> Proste , smaczne, skuteczne
[...] to kiepski wybór ale 10 g można jakoś upchnąc. Wafle ryżowe do wywalenia, jak i płatki kukurydziane. Banana wliczasz, i mam rozumiec, ze była jeszcze 3 porcja białka z prochu po treningu? Daj tłuste mięsa, zdrowe ww no i tłuszcze - to nie tylko oliwa. Poza tym skoro miało być 2700 kcal, a jest 2000 (tyle to jem ja) to chyba jest coś nie tak.
dieta nawet ok. w 2posiłku daj kasze/ryz/makaron+mieso/jajka/ryba+warzywa+oliwa pamietaj także u rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
wegle: ryz, kasze, makaron razowy/durum, owsiane, strączki, razowiec (ale nie jako jedyne źrodlo). miesa i ryby różne, jaja, twaróg, oliwa, orzechy, nasiona, awokado, lniany. wszedzie warzywa po ok300g. ta dieta nie jest zła, tylko dopasuj kcal pod siebie i urozmaicaj
[...] diety" bylo lepsze niz teraz:P jajecznica z rana 2 razy kurak z ryzem brazowym i warzywami. jakbys dolal do tego oliwy przed treningiem i na kolacje jadl twarog z oliwa a nie jogurt to jest za***iscie:D widzisz ryz brazowy tez jest zrodlem wegli, nie wiem dlaczego go juz nie dajesz. jedz ryz i kasze gryczana. jest dobre i latwe do [...]
[...] nie robie tylko kminie co zrobic by przy***ac i sie nie na***ac :D(chodzi mi o diete:]). Chyba se zjaram lolka i wszystko bede wiedzial;]. No a tluszcze to wiadomo orzeszki, oliwa z oliwek, sery itp. (chociaz jak juz pomysle ze bede musial przezuwac te orzechy godzinami to mnie krew zalewa:/). Wlasciwie czy naukowcy/zywieniowcy nie sa wstanie [...]
OTO dieta po poprawkach (prosze o ocene)... Wiem ze pytam 10 razy ale jak juz sie za to brac to w miare konkretnie: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek [...]
możliwe, że dieta jest średnia. Często "trenerzy" bazują na schemacie typu "rano płatki + odzywka / bialka jajek", potem 2 - 3 razy dziennie kurczak i ryż, po treningu bialko/gainer a na noc twaróg i oliwa. Tylko że jest to jedzenie jałowe i w wypadku ektomorfików się często nie sprawdza. W jakim tempie rośnie masa?
[...] obiad: zupe wywal. zjedz kasze/ ryż+ mięcho+ warzywa+ tłuszcz (o ile to nie jest przed treningiem. jesli jest- odejmujesz warzywa i tłuszcz) kolacja: twaróg+ oliwa z oliwek czekolade wywal- jak zaczynasz redukcje i juz podjadasz to nic dobrego to nie wróży kawy, herbaty nie slodzisz- bo to cukier- idzie w fat. pij wode- nawet z 3 [...]
[...] dwie kanapeczki :) Olimp - thermo speed mega caps. 90 kaps. 30 min przerwy - obiad nie wiem jeszcze -kolacja mieso z piersi kurczaka ryz brazaowy pomidor ogórek oliwa z oliwek i z tego cos zrobic i mam na kazdy dzien co innego :) oto moja dieta mam na kazdy dzien co innego ale nie chce mi sie pisac....nadal nie wiem ile czego jesc [...]
[...] już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy mało warzyw
[...] - rower, spacer, piłka nożna Po trenigu ok. 18:30 Ryż brązowy, "Warzywa na patelnię" gotowane na parze + przyprawa, tuńczyk z puszki 1 - 0,5 h przed snem Ser biały chudy ok. 50-70g, cynamon, słodzik, oliwa (tylko nie wiem ile) całość jeszcze będę urozmaicał warzywami, o innych zmianach będę pisał. prosze o analize i dzieki wielkie!
ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka [...]